免疫力下降怎么办？松山医院：4个方式为免疫力“充电”

  天气一冷，各种呼吸道疾病、肠胃疾病冒出苗头，又到了拼免疫力的季节，怎么样提高免疫力，抵抗寒冬和疾病？松山医院健康管理（体检）中心送你免疫力提升攻略。

  免疫力是指人体自身的一种防御机制，免疫系统由免疫器官、免疫组织、免疫细胞和免疫分子组成。它就像驻扎在人体的“一支军队”，24小时保护着我们的健康。它主要任务包括：识别和排除外来侵入的异物（如病毒、细菌等）；处理衰老、损伤、死亡或变性的自身细胞；识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞，因此，“免疫力＝少生病”。

  那么，当我们免疫力下降了，会有哪些表现呢？如频繁感染：如感冒、流感、肺炎等；恢复缓慢：生病后恢复时间较长；容易疲劳：持续的疲劳感，精力不足；过敏反应：对一些通常不可能会引起反应的物质产生过敏；消化问题：如经常有腹泻、便秘等消化不良症状。

  如果有以上任一种情况，你的免疫力可能正在发出“SOS”求救信号。想更全方面了解自身免疫力情况，也可以到松山医院健康管理（体检）中心，完善免疫力相关的健康检测。

  很多人都是在生病了才“临时抱佛脚”，想着吃什么提高免疫力，但免疫力的增强靠的是日常一点一滴的累积。

  多吃含有非常多的维生素C（如柑橘类水果、绿叶蔬菜）、维生素D（如鱼类、蛋黄）、锌（如坚果、全谷物）和抗氧化剂（如浆果、坚果）的食物。保持充足的蛋白质摄入，促进免疫细胞的生成。

  通过冥想、瑜伽、深呼吸等方式减轻压力，压力过大会抑制免疫系统。亚健康状态的中青年、有病史的中老年人群，可优先考虑适当补充免疫增强的营养素，如维生素C、维生素D、锌等。

  如医院提供的日达仙注射、膳食营养调理方案。3个月时间内，快速提升免疫细胞的数量和质量，进一步稳定免疫状态，达到长期免疫稳态。日达仙（注射用胸腺法新）通过促进免疫细胞成熟，增强免疫细胞活性，提高机体对病毒和细菌的抵抗力。此外，日达仙还能加强流感疫苗的防护作用。

  膳食营养调理方案通过指导科学搭配日常饮食，减少慢性炎症对免疫的消耗。补充膳食纤维、益生元和益生菌，调理肠道功能和菌群，筑牢人体免疫第一道防线。补充免疫营养素，进一步调节免疫稳态，提升免疫细胞的生产储备和活性。（重庆松山医院 供稿）

  （注：此文属于人民网登载的商业信息，文章的主要内容不代表本网观点，仅供参考。）

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